こんにちは、いつもご訪問ありがとうございます。

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いやーずっと待ってました

今日が来るのをずっと楽しみにしてきました



「類さん、何言ってるの?」

と思われるかもしれないのですが

先月書いたこのブログから一ヶ月経ちまして




記事にはしてないのですが

実はずっと続けてきた筋トレがあるのです

それを皆様に一ヶ月続けられたよ〜とお知らせしたくて

今日まで待っていました笑



やっと書けるのが嬉しくて

記事公開日の前日から書き始めています笑



私が続けてきた筋トレは2種類ありまして
  • O脚体操
  • ワイドスクワット
この2つです


これを毎晩お風呂上がりに

ドライヤーをかけている間やっていました



O脚体操のやり方

以前から自分の足がO脚だと気にしていたので

たまたまテレビで紹介されていたO脚体操を始めてみました



やり方は以下の通りです
  1. まっすぐ立ち、かかとをつけた状態で足を45度くらい開く
  2. 足先と同じ方向にひざを曲げて屈伸
  3. かかとをつけたまままっすぐ上に背伸び(※)
  4. 屈筋と背伸びを交互に10回繰り返す
※お尻を締めながら背伸びすると効果的です



この体操で太もも内側とお尻の筋肉を鍛えることができます

普段の生活で太ももやお尻の筋肉を意識することは少ないので
    始めたばかりのころは筋肉痛になりました笑



    この体操に慣れてきたら

    3.の背伸びするタイミングで

    腹筋も意識してみるとより効果があると思います



    ワイドスクワットのやり方

    ワイドスクワットもまたお尻や内ももの筋肉を鍛えるのに効果的なので

    O脚体操と一緒に続けてみました



    やり方は以下の通りです

    1. 立った状態でつま先を外側に向けて足を大きく開く
    2. 姿勢が良い状態をキープしながら、ゆっくりと下にひざを曲げる
    3. ひざを90度くらいまで曲げたら、ゆっくりと上にひざを伸ばす
    4. 2.と3.を20回繰り返す



    皆さん、そろそろお気づきかと思いますが


    文字だけじゃわかりにくい…


    ということで



    ワイドスクワットは有名な筋トレなので

    この辺で動画の力も借りたいと思います笑




    こちらの動画では腕を下におろしていますが

    私は冒頭でも書いたとおりドライヤーをしながらやっているので

    手にはドライヤーを持っています笑



    正しいフォームはこちらなので

    きちんと集中して筋トレをしたい方は

    ぜひ動画を参考にしてみてくださいね



    筋トレを一ヶ月続けた効果は…?



    O脚体操とワイドスクワットを続けてみて

    効果があったな〜と感じたのは

    • お尻が引き締まった
    • 足の隙間が少し狭くなった

    この2つです



    今までは下着を身に着けた時に

    お肉がぷにっと余っていたのですが(この表現で伝わりますか…?)

    そのお肉が少し減ったように感じました

    それによって、お尻に筋肉を入れた時に

    お尻に高さが出たように感じます


    (この文章だけでお尻を何回書いただろう…笑)



    これは写真でお見せできないので

    自己満足でしかないのですが

    お尻が少し引き締まったように思います



    O脚は身体の歪みからきているので

    さすがに一ヶ月じゃ完治は難しいと思うのですが

    以前よりもひざ部分の足の開きが狭くなったように思います

    これは主人にも見てもらって「狭くなった」と言われたので

    勘違いではないはずです笑



    ながら運動にした理由は?



    タイトルにもある通り

    私はドライヤーをかけている最中に

    この2つの運動を続けていました



    もちろん集中してそれぞれの筋トレを行うこともできるのですが

    さぁ、筋トレやるぞ!と気合を入れて

    運動できる服装に着替えて

    ヨガマットを敷いて(なんとなく毎回敷いています)

    というのがちょっと面倒で…苦笑



    毎日続けるつもりなら続けやすい方法でやってみよう!

    と思ったのでお風呂上がりのドライヤー中という

    何もしていない時間に下半身を鍛えることにしました



    手順としては

    1. お風呂上がりに身体を拭く
    2. 顔や身体に保湿クリームを塗る
    3. 髪にヘアオイルを塗る
    4. ドライヤーをONにする
    5. O脚体操10回
    6. ワイドスクワット20回
    7. O脚体操10回
    8. ワイドスクワット20回
    9. その後はドライヤーが終わるまで足踏み

    こんな感じで続けています

    私は髪の量が多いので筋トレ後もドライヤーをかけていますが

    髪の短い方や量が少なめな方は

    ドライヤーのほうが先に終わるかもしれないです



    筋トレ後の足踏みはクールダウンのつもりです笑

    必須ではありませんが

    マラソンも終わった後に少し歩くように

    筋トレ後も軽く足踏みしています笑



    洗面所なので主人に見られることもなく

    安心して続けられています笑





    以上が私が続けている筋トレのお話しでした

    長くなりましたがここまで読んでいただいてありがとうございます

    ながら運動なら続けやすいと思うので

    気になった方は空き時間を見つけて挑戦してみてくださいね



    ながら運動を続けている方がいらっしゃれば

    どんな風にやられているのかぜひ教えてくださいね

    私も筋トレ頑張って続けたいと思います〜!





     

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